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膝关节不好,哪也去不了

  • 文:转载:健康一点通
  • 日期:2020-04-28

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。除了睡觉、静坐时,膝关节在白天大多处于高压的工作状态。所以,膝关节一旦出现问题,你就哪也去不了!

一个动作测出膝关节好坏 

在没有任何负重,也不借助外力的情况下,单腿站立,膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲,脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立,回到初始姿势。该过程中,可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都属于正常情况。关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常,需引起注意了。

膝盖发出的求救信号 

膝关节早期退化时,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,但如果出现以下情况,就要当心了。 

1、不明原因的上楼痛或下楼痛

上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。  

2、不按不痛,一按就痛

同样说明软骨表层已发生了退化。膝关节在受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。另外,如果出现关节僵硬(常见于早上起床或坐着太久时)、红肿痛热、跛行、严重时,关节会‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩、关节软弱无力及痛楚,更应该特别注意了。

如何让膝关节老化慢下来? 

①尽量避免走楼梯或斜坡; 

②避免长时间跪下或做深蹲运动; 

③避免提重物走路,如有必要使用手推车,减少提重物走路的时间; 

④控制体重,超重会增加膝关节负荷,加速退化; 

⑤避免长期站立及穿不合适的鞋子; 

⑥走路、运动后若有疼痛,可在疼痛部位15-20分钟的冰敷; 

⑦适当的护垫和护膝。 

另外,对于有膝关节问题的老人来说,慢跑可能会增大膝关节、踝关节受损的风险,其实快走更适合他们。就快步走和慢跑来说,慢跑的运动强度较大,运动强度增大容易增加损伤的可能。对大多数人来说慢跑好,但对某些人,比如:老年人、病人或没有良好运动基础的人,可经过快步走,然后循序渐进。 

膝关节最喜欢这些小动作 

1、直腿抬高

取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。 

2、端坐抬腿

当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。





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