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如何让膝盖保持年轻?

  • 文:转载:科普中国
  • 日期:2019-12-23

日常人们所说的膝盖(膝关节)主要由骨骼、(关节)软骨和辅助软组织(韧带、半月板等)组成。当出现损伤、感染或其他病变时,就会导致膝盖痛。导致膝关节损伤、疼痛的主要原因一般有:

1.外伤。如高处摔落、跌倒等,可导致骨折、关节韧带撕裂等。表现为剧烈疼痛,并伴有关节肿胀,不能伸屈等。

2.细菌感染(通常为化脓性细菌感染)。常见于免疫力低下人群。此外,针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

3.半月板、韧带损伤,常由过度劳作、运动导致。因此,在运动员、锻炼爱好者及需长期蹲着工作的人群(瓦工、木工)较多。

4.骨关节炎。骨关节炎是老年患者常见的关节炎,是因为随着年龄增大,关节软骨老化、磨损加重导致。

5.痛风。当病情控制不佳时,会累及膝盖,导致肿胀疼痛,活动不便等。

6.其他。包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出等也可导致膝关节疼痛。

关节炎是导致关节痛最大的病因之一,随着年龄的增大,关节炎的发病率也会不断提升。不过近年来,关节炎也有年轻化的趋势,这主要和不良的生活习惯,例如久坐、久蹲、肥胖、饮食等有密切关系。关节疾病伴有的不适感,常包括关节的酸胀、肿胀,酸冷,僵硬感(关节灵活度下降)甚至剧烈疼痛等,且这些疼痛长期伴随着患者,十分痛苦。

如何让膝盖保持年轻?

对于健康人群:

1.日常工作生活中,尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。

2.充分热身,锻炼前将膝盖部关节活动开,充分放松肌肉,必要时,可佩戴防具等。

3.加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4.出现膝盖部位损伤、疼痛,应及时就诊,规范治疗。

如果已经出现膝盖痛,应该:

1.发生急性疼痛时,立即暂停锻炼,以免加重病情。

2.慢性疼痛期间,适量减少运动量并避免剧烈运动。



3.咨询医生,结合自身情况及病情,制定适合自己的恢复锻炼。





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